Bevor ich Ihnen bei der Auswahl einer Schaumstoffrolle helfe, möchte ich die beiden Hauptgründe ansprechen, warum Sie eine verwenden sollten.
Reduzieren Sie Verletzungen. Das Aufwärmen mit einer Schaumstoffrolle kann die Schwere und Wahrscheinlichkeit von Verletzungen erheblich schaumstoffverringern. Es aktiviert die Muskeln und beginnt, Blut durchzupumpen.
Verkürzen Sie die Erholungszeiten. Wenn Sie es nach dem Training verwenden, ahmen Sie eine Tiefengewebemassage nach. Dies hat zwei Vorteile. Verbesserte Durchblutung, die hilft, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren und Giftstoffe zu entfernen.
Was sollten Sie sich ansehen?
Im Wesentlichen gibt es drei Typen: Polyethylen-EPE-, EVA- und geformte Schaumstoffrollen.
Von dort kommen wir zu den markenspezifischen, die dazu neigen, ihre generischen Gegenstücke zu überdauern und zu übertreffen: The Grid \2.0 von Trigger Point Performance, der Rumble Roller und der Epitomie Fitness Accupoint Roller.
Um die beste Schaumstoffrolle für Ihre Bedürfnisse auszuwählen, stellen Sie sich folgende Fragen:
1) Wie oft möchten Sie es verwenden?
Ich rolle hauptsächlich zu Hause, daher hat sich mein EVA bewährt, aber wenn Sie Ihres mehrmals pro Woche verwenden, vermeiden Sie den Kauf eines generischen EPE oder EVA. Beide werden sich schnell verlängern und anfangen, sich zu verformen. Wenn Sie vorhaben, täglich einen zu verwenden, würde ich das Geld ausgeben und einen hochwertigeren kaufen. Ich habe alles von The Grid, dem Rumble Roller und allen drei Arten von generischen Rollern verwendet, der Grid bleibt der vielseitigste auf dem Markt.
2) Wie lange rollst du schon?
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, wenn Sie gerade erst angefangen haben, ist es wahrscheinlich, dass es höllisch weh tut. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, können Sie mit einem Standard-EPE beginnen. Diese sind nicht sehr dicht und beginnen, Narbengewebe abzubauen und Ihre Muskeln zu verlängern. Wenn Ihr Narbengewebe zusammenbricht, wird auch Ihre EPE-Rolle abgebaut, und zu diesem Zeitpunkt können Sie sich für ein Upgrade auf ein besseres Modell entscheiden.
3) Auf welchen Bereich möchten Sie sich konzentrieren?
Ich verwende zwei Walzen, je nachdem, auf welchen Bereich ich ziele. Nichts ist besser als der Rumble Roller, um schwer zugängliche Bereiche wie Ihre Hüftbeuger oder Ihre Schienbeinmuskulatur zu treffen. Die Rillen können diese Bereiche viel effizienter anvisieren als alle anderen Optionen auf dem Markt. Allerdings ist es für das Rollen großer Muskeln, wie z. B. Ihres IT-Bands, die längere "Hübe" erfordern, höchst ineffektiv. Der Grund dafür ist, dass es aufgrund seiner Unebenheiten nicht so effektiv rollt , es ist einfacher, mit einem perfekt runden Modell zu rollen.
4) Haushalt
Dies ist eine wichtige Frage, die Sie sich stellen müssen. Der Kauf einer billigen Walze ist deutlich besser, als sie alle zusammen zu vermeiden. Sie beginnen im Bereich von 10 bis 15 US-Dollar und sind daher eine relativ kostengünstige Möglichkeit, die Vorteile der Tiefengewebsmassage bequem von zu Hause aus zu erleben. Wenn Sie aktiv sind und es sich leisten können, mehr auszugeben, werden Sie sicherlich ein teureres Modell finden, eine großartige Investition.
Individuelle Bewertungen
EPE/EVA/Gegossen
EPE- , EVA- und geformten Schaumstoffrollen zusammen zu überprüfen, weil sie alle ziemlich ähnlich sind. Sie können sie in verschiedenen Längen und Größen kaufen, am häufigsten sind 6″ x 36″. Sie sind relativ kostengünstig und eine großartige Einführung in die Praxis des selbst- myofaszialen Release. Wenn Sie feststellen, dass Sie täglich mit dem Rollen beginnen, werden Sie schnell feststellen, dass alle drei dieser Optionen sehr schnell an Form verlieren. EPE-Walzen werden aus Polyethylen hergestellt, das in einer Vielzahl von Industriegütern verwendet wird. Es bricht ziemlich schnell zusammen, und wenn es konsequent genug verwendet wird, kann es in nur einem Monat verformt werden (natürlich abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrer Verwendung). EVA ist ein ziemlich haltbarer Schaum, der es ihm ermöglicht, seine Form im Vergleich zu EPEs über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Sie haben eine glänzende Oberfläche und sind ästhetisch ansprechender als ihre billigeren Verwandten. Geformte Rollen bestehen aus expandiertem Polypropylen, das etwas steifer und strapazierfähiger ist als EPE oder EVAs. Formschaum ist ein neueres Material, das in der Industrie verwendet wird. Wenn Sie eine größere Person sind, funktionieren diese tendenziell besser als ihre Gegenstücke, da sie sich während des täglichen Gebrauchs nicht so stark verformen.
Rumble-Roller
Kommt in zwei Modellen, Blau (Original) und Schwarz (x-firm), wobei Schwarz die dichtere der beiden Optionen ist. Im Allgemeinen ist die schwarze Option für die meisten Personen zu fest. Es ist definitiv für die fortgeschritteneren Benutzer oder diejenigen, die eine dichte Muskelmasse und eine hohe Schmerztoleranz haben. Es ist einer der teuersten Roller auf dem Markt, wird aber auch die meisten von ihnen überdauern. Ein Hauptunterschied sind die quadratischen Rillen, die so gestaltet wurden, dass sie sich eher wie eine Massage anfühlen, als es eine herkömmliche Walze erreichen könnte. Dies hat einen Mehrwert für einige Anwendungen, einschließlich der Ausrichtung auf Ihre Füße und Hüften. Ich finde jedoch, dass die quadratischen Rillen auf größeren Bereichen wie Ihrer Kniesehne oder Ihrem Quadrizeps etwas übertrieben sind. Es wird in drei Größen verkauft, Standard, kompakt und extra kompakt.
Das Gitter
Bietet einen Mittelweg zwischen den Rillen, die die Rüttelwalze bietet, und der Glätte, die eine herkömmliche Walze bietet. Die "Gitter"-Oberfläche variiert über die Länge, was hilft, kleinere schwer erreichbare Bereiche wie Ihre Hüften zu erreichen. Es wurde von Trigger Point Performance Therapy entwickelt und hat sich schnell zu einem der beliebtesten Modelle auf dem Markt entwickelt. Trigger Point hat eine ganze Reihe von Massagetherapie-Tools, aber The Grid ist definitiv schaumstoff ein Anspruch auf Berühmtheit und ist weiterhin eine Kraft, mit der man in der Branche rechnen muss. Es wird in einer Vielzahl von Größen verkauft, die von einem herkömmlichen 6″ x 36″ bis hin zu einem 5″ x 5,5″ Mini-Roller reichen, der für Reisen geeignet ist.