Was sind die besten Quellen für Omega-Fettsäuren? Die landläufige Meinung besagt, dass es sich um Fischöl handelt, und obwohl dies sicherlich ein guter Weg ist, um optimale Mengen dieser Nährstoffe zu erreichen, gibt es andere Bereiche, die man sich ansehen sollte. Hauptsächlich solche, die ihren Inhalt aus Samen und Nüssen beziehen.
Warum sollten manche etwas anderes wählen als essentielle Fettsäuren aus Fisch? Vielleicht sind sie Vegetarier. Dies ist eine beliebte Lebensweise und obwohl die vegetarische Ernährung gesund ist, würden die meisten Vegetarier von einer Nahrungsergänzung profitieren. Wie können die das tun? Essentielle Fettsäuren sind in Vollwertform durch den Verzehr von Mandeln Omega-3-Fettsäuren , Walnüssen und Leinsamen erhältlich . Wie in den meisten Bereichen der Ernährung ist es jedoch immer ratsam, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Eines der Hauptanliegen ist, dass die meisten Menschen essen, was sie für angemessen halten, und obwohl es sicherlich vorteilhaft ist, einen großen Teil der gewonnenen Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, ist dies einfach unmöglich, es sei denn, man ändert seine gesamte Ernährung.
Denken Sie an die Länder mit einer hohen Omega-3-Zufuhr. Skandinavien zum Beispiel hat eine Kultur, die hauptsächlich auf den Verzehr von Meeresfrüchten ausgerichtet ist. Lachs, Makrele und andere Sorten, die alle reich an Omega-Fettsäuren sind. Kombinieren Sie dies mit ihrer Aufnahme von Beeren, die im Gegensatz zu anderen Ländern hoch ist, und Sie haben eine kulturelle Ernährung, die außergewöhnlich gut positioniert ist, um alle Formen von Krankheiten zu verhindern, sei es Krebs oder Herzkrankheiten.
Borretschöl und Leinsamenöl liefern beide hohe Mengen an Omega 3 und können für diejenigen verwendet werden, die Einwände gegen die Verwendung von Fischöl haben. Viele werden Borretschöl in Verbindung mit Leinsamen verwenden, um die Quelle ihres Omega 3 zu diversifizieren. Ein Grund dafür ist, dass bestimmte Pflanzen unterschiedliche Mengen und unterschiedliche Arten von Nährstoffen enthalten. Genauso wie Fischöl, das DHA in großen Mengen enthält, bietet Leinsamen Alpha - Linolensäure . Jemand, der nichts dagegen hat, tut gut daran, verschiedene Quellen heranzuziehen, um ein vollständiges Profil zu haben.
Eine letzte Überlegung bei der Diskussion über Fischöl als Quelle für EFAs. Es ist wichtig zu wissen, dass Omega-Fettsäuren nicht nur ein bestimmter Nährstoff sind, sondern eine Familie. Und bestimmte Omega-Fettsäuren kommen in manchen Lebensmitteln häufiger vor als in anderen. Zum Beispiel enthält Hafer bestimmte EFAs, aber wenn Sie nach einem bestimmten EFA wie DHA suchen, sind Sie gut beraten, Fisch in Betracht zu ziehen. Fisch ist in der Tat der wichtigste Weg, um diese besondere Omega-Fettsäure zu erhalten. ALA, eine andere Säure, wird im Körper umgewandelt, aber die Umwandlungsraten sind unterschiedlich, und daher ist es für viele die beste Entscheidung, einfach Fischöl einzunehmen. DHA ist, wie sich immer deutlicher herausstellt, eine der wichtigsten Omega-Fettsäuren. Seine Rolle bei der Krebsprävention, Alzheimer und einer ganzen Reihe anderer Krankheiten ist gut etabliert.
Schließlich gibt es Bedenken hinsichtlich der Quecksilbertoxizität bei der Einnahme von zusätzlichem Fischöl. Dieselben Bedenken bestehen beim Verzehr von Fisch wie Lachs und Thunfisch. Man sollte also vorsichtig sein. Das meiste Fischöl wird jedoch nicht aus Lachs gewonnen. Einige sind es jedoch. Sie neigen dazu, es als solches zu bewerben, weil es als wünschenswerter angesehen wird. Der Grund, warum Lachs, Hai und andere Fische viel Quecksilber enthalten, ist, dass sie in der Nahrungskette weiter oben stehen. Das meiste, aber nicht das gesamte Fischöl wird aus Fischen der unteren Nahrungskette gewonnen. Aber immer selbst schauen und nachfragen. Gehen Sie wie bei jeder Ergänzung zu einer Gesund vertrauenswürdigen Marke. Weitere Informationen zur Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels und wie Sie feststellen können, ob das Nahrungsergänzungsmittel, für das Sie sich entscheiden, tatsächlich gesund ist und das liefert, was Sie wollen, sehen Sie sich diese Informationen an. Machen Sie sich bewusst, dass es, da die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln kaum Einschränkungen unterliegt, unbedingt erforderlich ist, dass Sie die gebotene Sorgfalt walten lassen und sich mit so vielen Informationen wie möglich auf die Suche nach Gesundheit machen.